Laihdu pysyvästi ja nauti elämästä.

Diabetes ja laihduttaminen

  • Johanna / Artikkeli päivitetty 27.3.2019

Diabetes ja laihduttaminen

Yleisesti luullaan, että diabeetikko ei saa syödä hiilihydraatteja. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä lähes kaikki ruoat ja juomat sisältävät niitä. Nykyisen käsityksen mukaan diabeetikko voi syödä myös sokeria ja muita herkkuja, vaikka niitä aiemmin pidettiin kokonaan kiellettyinä.

Diabetes on kuitenkin erittäin hyvä syy laihduttamiseen ja painon hallintaan. Sopivan ruokavalion avulla diabeetikon verensokeri voidaan pitää mahdollisimman normaaleissa arvoissa ja näin ehkäistä lisäsairauksia tai niiden etenemistä.

Diabetes eli sokeritauti on sokeriaineenvaihdunnan sairaus, joka johtuu elimistön insuliinin tuotannon vähenemisestä tai lakkaamisesta haimassa (tyypin I eli nuoruustyypin diabetes),  tai insuliinin käsittelyn heikkenemisestä (tyypin II eli aikuistyypin diabetes).

Ykköstyypin diabetes

Tyypin I diabetesta hoidetaan insuliinipistoksilla ja ruokavaliolla, jossa tarkkaillaan ravinnon hiilihydraattien määrää sekä sen terveellisyyttä. Ravinnolla ja insuliinipistoksilla pyritään aikaansaamaan potilaalle mahdollisimman normaalit veren sokeripitoisuudet.

Tyypin 1 diabeetikon hoitona on aina insuliini. Hoito vaatii, että diabeetikon on osattava arvioida aterian sisältämä hiilihydraattien määrä, joka vaikuttaa verensokeriin. Hiilihydraattien arvioimisen tarkoituksena ei ole hiilihydraattipitoisten ruokien välttäminen vaan ruoan ja insuliinin vaikutusten yhteensovittaminen.

Tyypin II diabetes

Jos tyypin 2 diabetes havaitaan ajoissa, sen voi saada kuriin liikunnalla ja laihduttamisella. Tällöin haiman insuliinin tuotanto ja vaokutus voi jopa palautua normaaliksi. Ilman väestön ylipainoa 90 prosenttia aikuisiän diabeteksesta jäisi kokonaan puhkeamatta tai puhkeaisi myöhemmin.

Aikuisiän diabetes ilmaantuu vähitellen ja siihen sairastuvat tavallisesti ylipainoiset keski-ikäiset henkilöt, joilla voi olla perinnöllinen alttius sairauteen. Useissa tapauksissa tyypin II diabeteksen ensioireina ovat jatkuva väsymys ja lisääntynyt janon tunne.

Jos diabeetikolla on liikapainoa, laihduttaminen, liikunta ja jatkuva painonhallinta ovat tärkeitä osia tyypin II diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Jo 5–10 prosentin painonlaskulla on myönteisiä vaikutuksia elimistön hyvinvointiin. Tavallisesti jo se tehostaa insuliinin vaikutusta elimistössä ja auttaa merkittävästi alentamaan verensokeritasoa.

Diabeetikon ruokavalio

Se missä päin kehoa rasva sijaitsee, ei ole yhdentekevää. Rasvakudos erityisesti vyötäröllä ja vatsaontelossa (ns. omenalihavuus) on sydän- ja verisuonitautien kannalta haitallisempaa kuin päärynälihavuus, joka sijoittuu lantion ja reisien alueelle. Diabeetikon painonhallinta tarkoittaa pitkäjänteistä työtä pitää paino sellaisella tasolla, että elimistö voi toimia mahdollisimman normaalisti.

Diabeetikoiden ruokavalioksi suositellaan samanlaista monipuolista ravintoa, joka on eduksi kaikkien ihmisten terveydelle. Sen on hyvä sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia eli hedelmiä, kasviksia, marjoja ja täysjyväviljatuotteita sekä niukasti kovaa rasvaa, sokeria, suolaa ja prosessoitua valkoista jauhoa.

Uusien ruokatottumusten opettelussa on hyvä edetä hitaasti, sillä elämäntapojen muuttaminen ei onnistu yhdessä päivässä. Kun totuttelee muutoksiin vähitellen ja rauhassa, uudet tavat säilyvät painonpudotuksen jälkeenkin ja auttavat normaalipainon pitämisessä. Syömällä terveellisesti diabeetikko edistää omaa hyvinvointiaan.

Kirjoita kommentti





Nutrilett VLCD -dieetti

Nutrilett-kokemuksia: 9 kiloa pois neljässä viikossa

Testasimme Nutrilett-tuotteet kolmen viikon VLCD-kuurilla + yhden viikon palautumisajalla. Lue miten testaajamme koki ketoosin, miten hän paransi dieetin tehoa ja tuunasi herkullisempia Nutrilett-annoksia. Lue lisää: Nutrilett-kokemuksia: 9 kiloa pois neljässä viikossa→

Palaudu nopeasti raskaan aterian jälkeen

Palaudu nopeasti raskaan aterian jälkeen

Viiden ruokalajin päivällinen. Pikaruokaa. Ylimitoitettuja jälkiruokia. Tässä vain muutamia niistä joka päivä kohtaamistamme haasteista, jolloin meidän olisi tarkemmin seurattava syömisiämme. Kaikkihan me syömme silloin tällöin Lue lisää: Palaudu nopeasti raskaan aterian jälkeen→

Periytyykö ylipaino vanhemmiltasi

Periytyykö ylipaino vanhemmiltasi?

Sinulla on äitisi silmät ja isäsi nenä - mutta voisivatko ylimääräiset kilosikin olla peritty vanhemmiltasi? Viimeisimmissä tutkimuksissa on löydetty linkki vanhempien ja heidän lastensa lihavuudelle. Lue lisää: Periytyykö ylipaino vanhemmiltasi?→

Syö terveellisemmin työpaikalla

10 tapaa välttää painonnousu työpaikalla

Tavallinen työpäiväkin saattaa saada painokäyrät sekaisin, kun napostelet jatkuvasti pientä välipalaa. Stressi voi saada sinut syömään roskaruokaa, jonka jälkeen et enää jaksa käydä salilla tai Lue lisää: 10 tapaa välttää painonnousu työpaikalla→

Ovatko dieettijuomat terveellisempiä kuin tavalliset limsat?

Ovatko dieettijuomat terveellisempiä kuin tavalliset limsat?

Tavallinen Coca-Cola -tölkki sisältää noin 140 kaloria, mutta sen dieettiversio Coca-cola Zero vain yhden kalorin. Eikö valinta silloin ole päivän selvää? Ei ole - lue, miten oudosti kehosi toimii, kun juotat sille kevytlimsoja. Lue lisää: Ovatko dieettijuomat terveellisempiä kuin tavalliset limsat?→

Tanssi ja laihdu samalla

Juhlien selviytymisvinkki: älä vain juo vaan tanssi myös!

Kun ottaa huomioon, että vuodenvaihteen juhlissa saatavilla olevat herkut ovat yleensä todellisia kaloripommeja, ei ole vaikea arvata mitä ne tekevät vyötäröllesi. Lue lisää: Juhlien selviytymisvinkki: älä vain juo vaan tanssi myös!→