Broilerinpihvit kasvispedillä

4 annosta
564 kcal/annos

Maustamattoman broilerin makua voi muuttaa mausteilla ja höysteillä. Tässä broileripihvit tarjotaan kasvisten ja ranskankermakastikkeen kanssa.

4 nahatonta ja luutonta broilerinrintaa, yhteensä 600 g, tai vastaavasti broileripihvejä
1 sitruuna (75 g) hyvin ohuesti viipaloituna
3 kevätsipulia (100 g) silputtuina
1/2 tI suolaa
tl valkopippuria
1/4 tl paprikaa
1 rkl öljyä
2 rkl voita
1 dl vettä
2 ps (ä 400 g) pakastettuja wokkikasviksia (sitruunamelissan lehtiä)

Ranskankermakastike:
1 tlk (á 2 dl) kevytranskankermaa
2 rkl majoneesia
1/2 pestyn sitruunan raastettu kuori ja mehu
nippu persiljaa tai rakuunaa hienonnettuna
ripaus suolaa ja valkopippuria

Halkaise broilerinrinnat keskeltä kahtia niin, että ne ovat kiinni toisissaan vain kapeasta reunaosastaan ja saat muovatuksi niistä pihvejä. Laita pihvi kerrallaan pekastepussiin ja nuiji varovasti naputellen pehmeäksi. Nosta pihvit vieri viereen työlaudalle ja peitä ohuilla sitruunaviipaleilla. Nosta pihvit päällekkäin ja jätä maustumaan noin 1/2 tunniksi huoneenlämpöön.

Valmista sillä välin ranskankermakastike sekoittamalla kaikki ainekset keskenään. Nosta kastike jääkaappiin odottamaan tarjoamista.

Kuumenna paistinpannussa öljy ja voi keskilämmöllä lisää suola, valkopippuri ja paprika. Sekoita. Poista sitruunaviipaleet. Kypsennä 2 pihviä kerrallaan seoksessa, molemmin puolin noin 2 minuuttia. Lisää vesi ja nosta pihvit uudestaan pannuun. Lisää kevätsipulisilppu. Peitä kannella ja kypsennä hiljaa hauduttaen 4 minuuttia tai kunnes broileripihvit ovat täysin kypsiä.

Höyrytä tai kiehauta wokkikasvikset pakkauksen ohjeen mukaan. Kaada kasvikset tarjoiluvadille ja nosta pihvit niiden päälle. Kiehauta paistoliemi ja kaada kasviksille. Voit koristella pihvit sitruunamelissan lehdillä ja sitruunaviipaleilla. Tarjoa ranskankermakastikeen kanssa.

Jaa tämä sivu:

Laihduttajan reseptit

Laihduttajan reseptit

Laihduttajan ruokavalio voi myös hivellä makuhermoja. Täältä löydät monen moisia herkullisia ja vähärasvaisia ruokareseptejä.
→ Kaikki laihduttajan reseptit

Uusi Atkins, uusi Sinä
Eric Westman

Uusi Atkins, uusi Sinä

Uusi Atkins Uusi Sinä on uudistettu versio alkuperäisestä Atkinsin dieetistä, jonka ansiosta paino putoaa ja tuloksena on entistä terveellisempi ja kiinteämpi vartalo. Uusi dieetti sisältää kaikki alkuperäisen Atkinsin dieetin edut: edelleen on mahdollista syödä ruhtinaallisesti ja tuntea itsensä kylläiseksi ja energiseksi vaarantamatta pysyvää painon pudotusta.

Klikkaa tästä ja lue lisää CDON.comin kirjakaupassa
Lyhyet ja kevyet

Veden juonti on hyväksi - paitsi että se huuhtelee elimistösi epäpuhtapauksista, se myös täyttää ja siten auttaa pitämään olosi kylläisenä.